Bewegung und Erholung

Bewegung im Alltag, ohne zusätzlichen Druck

Bewegung kann zum Wohlbefinden beitragen. Wenn ein neuer Trainingsplan vor allem weitere Ansprüche erzeugt, lohnt sich jedoch ein anderer Einstieg: Welche Art und welcher Umfang passen gerade zu Ihnen?

Von Benjamin Butt, Psychologe (M.Sc.) · Stand: 26. Oktober 2026

Wie Bewegung mit Stress zusammenhängt

Regelmäßige körperliche Aktivität hat körperliche und psychische Gesundheitsvorteile und kann Wohlbefinden und Schlaf unterstützen. Darauf weist die Weltgesundheitsorganisation hin. [1] Ob Sie eine bestimmte Aktivität unmittelbar als erholsam erleben, ist eine andere Frage. Nicht jede Bewegung passt zu jeder Situation.

In meiner Beratung ist Bewegung deshalb ein möglicher Ansatzpunkt neben anderen. Auch Anforderungen, persönliche Erwartungen, Erholung und Unterstützung gehören zum Blick auf Stress.

Warum ein guter Plan im Alltag scheitern kann

Vielleicht planen Sie drei feste Sporttermine, haben aber wechselnde Arbeitszeiten oder betreuen Angehörige. Vielleicht macht es Ihnen wenig Freude, allein zu trainieren. Oder ein ausgelassener Termin führt zu dem Gedanken: „Jetzt ist es ohnehin egal.“ In diesen Fällen lohnt es sich, die Bedingungen des Plans zu prüfen.

Ein kleiner Versuch statt eines vollständigen Trainingsplans

Ein Beispiel: Sie möchten nach einem langen Tag am Schreibtisch häufiger nach draußen. An zwei passenden Tagen könnten Sie nach Arbeitsende einen kurzen Spaziergang ausprobieren. Legen Sie fest, wann er realistisch möglich ist und welche kürzere Variante an einem vollen Tag infrage kommt.

Danach fragen Sie sich: War die Gelegenheit passend? Hat mir die Bewegung gutgetan? Möchte ich dabei bleiben oder etwas anderes ausprobieren? Dieses Beispiel dient dem Einstieg in eine Routine und ist keine medizinische Trainingsempfehlung.

Was hilft beim Dranbleiben?

• Eine passende Gelegenheit: Wann lässt sich Bewegung mit einem vorhandenen Tagesablauf verbinden?
• Eine realistische Hürde: Was ist auch an einem gewöhnlichen, nicht idealen Tag machbar?
• Ein Umgang mit Unterbrechungen: Wann können Sie wieder einsteigen, wenn ein Termin ausfällt?
• Eigene Erfahrungen: Welche Bewegung mögen Sie und welche Bedingungen erleichtern Ihnen den Anfang?

Gewohnheiten entwickeln sich unterschiedlich schnell. Eine feste Frist kann unnötigen Druck erzeugen. Mehr dazu lesen Sie unter Verhalten ändern und Gewohnheiten aufbauen.

Wobei Beratung unterstützen kann

Wir können untersuchen, wie hohe Ansprüche, Stress oder frühere Erfahrungen Ihren Umgang mit Bewegung beeinflussen. Daraus entwickeln wir einen Versuch, den Sie zwischen den Gesprächen erproben. Meine Beratung umfasst keine Trainingsplanung oder Ernährungsberatung. Bei Beschwerden oder Unsicherheit über Ihre körperliche Belastbarkeit lassen Sie sich medizinisch beraten.

Wann eine andere Unterstützung wichtig ist

Meine Beratung ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung. Wenn Beschwerden anhalten, stark ausgeprägt sind oder Sie Ihren Alltag kaum noch bewältigen können, lassen Sie sie ärztlich oder psychotherapeutisch abklären. Anlaufstellen für akute Krisen und Notfälle finden Sie in den häufigen Fragen.

Zum Weiterlesen

[1] WHO (2024): Physical activity. Überblick zu körperlicher Aktivität und Gesundheit. Die Alltagssituationen auf dieser Seite sind illustrative Beispiele.